Eleita a palavra de 2024 pela Oxford University Press, ‘’brain rot’’ seguiu sendo muito falada em 2025 e ao que tudo indica, seguirá em alta em 2026. A expressão surgiu em tempos de fadiga mental causada pelo excesso de informação e estímulos das redes sociais. Ou seja, é um sinal preocupante dos novos tempos e é por isso que vamos te mostrar 7 dicas para evitar o ”brain rot” em 2026.  

O que é ”brain rot”?  

‘’Brain rot’’ significa ‘’apodrecimento cerebral’’, que acontece quando passamos muito tempo rolando as telas do celular indo de uma rede social para a outra. O excesso de conteúdo, supérfluo na enorme maioria das vezes, acaba deteriorando aos poucos o nosso cérebro.  

Quanto mais passamos o tempo ‘’scrollando’’ a tela, mais o cérebro entra em modo de exaustão e não consegue mais processar tão bem novas informações relevantes e perde a concentração. Com todo esse hiperestímulo somado às rotinas sedentárias, o cérebro vai reduzindo sua eficiência pelo cansaço de ter que lidar com tantas informações rápidas na internet.  

Se você sente exaustão mental, sente que não consegue produzir tão bem, ler um livro parece uma missão difícil e enfrenta esquecimentos bruscos, seu cérebro pode estar em alerta. Nesse caso, entenda como você pode lidar com o ”brain rot” e virar o jogo.  

Como evitar o ”brain rot”? 

1. Ofereça novos estímulos 

O nosso cérebro precisa ser desafiado, precisa lidar com novas situações para continuar funcionando de forma saudável. Por isso, você precisa exercitá-lo e isso pode ser feito com pequenas atitudes como montar um quebra-cabeças, brincar com um caça-palavras, ler e fazer palavras cruzadas. Com esses pequenos exercícios, o seu cérebro já descansa das telas e fica mais ativo, recuperando os danos de precisar processar tanto ao mesmo tempo.  

2. Priorize uma alimentação saudável 

Alimentos altos em açúcar e gorduras atrapalham o desempenho do cérebro também, além disso também é importante se atentar aos hábitos, por exemplo, comer muito rápido e ainda com olhos grudados na tela. Reavalie a alimentação e inclua alimentos proteicos, ricos em ômega 3 e se afaste de distrações na hora de comer. 

3. Rotina mais equilibrada 

Associar exercícios físicos a uma boa alimentação e boas horas de sono também ajudam no combo para ajudar o seu cérebro. A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo, o que ajuda o cérebro a trabalhar mais, previne perdas de memória e demência no futuro. Já uma boa noite de sono evita irritação e sensação de fadiga ao longo do dia, isso porque, sem o descanso necessário você fica mais propenso a estresse. Além de ajudar no funcionamento do cérebro, manter o corpo em movimento e descansar bem também nos afastam mais das telas, cooperando na recuperação do cérebro. 

4. Definir um tempo de tela 

Limite o seu tempo de exposição às telas de celular, computador e também da TV. Tudo isso afeta o seu cérebro, fazendo com que fique mais alerta e mais estimulado, em outras palavras, mais cansado. Habilitar a opção de limitar a tela no celular já ajuda a ter um controle melhor do tempo em que você passa ali pulando de uma rede social para outra, de um site para outro.  

5. Organize a sua rotina de trabalho 

No trabalho, às vezes precisamos resolver mais de uma coisa ao mesmo tempo. Esse modus operandi pode ser prejudicial ao cérebro, já que é preciso mudar o foco o tempo todo. O resultado é que você pode ficar perdido, esquecer o que estava fazendo, esquecer processos importantes, errar e mesmo assim entregar nenhuma tarefa completa. 

Ser multitarefas pode acabar facilitando ainda mais o ”brain rot”, portanto, organize a sua rotina e defina quais são as suas prioridades.  

6. Tempo offline 

Mais uma dica para evitar o ”brain rot” em 2026 é, além de limitar o tempo de tela, mas tirar dias de descanso total das redes sociais e da internet em geral. Escolha um dia para ficar afastado da quantidade exorbitante de informações o tempo todo diante dos seus olhos, descanse, e se desconecte. O tempo offline ajuda muito a equilibrar a rotina, além de sobrar mais tempo para cuidar de si mesmo.  

7. Saia de casa  

Dê uma volta na rua, passeie, reserve um tempo para aproveitar a natureza e todo o ambiente fora das telas e das redes. Estudos dizem que quanto mais tempo uma pessoa passa na natureza, mais o seu cérebro consegue pensar com clareza, aumentando o bem-estar. Esse tempo é importante para se conectar consigo mesmo e ficar mais longe das telas, evitando o ”brain rot”.  

O apodrecimento do cérebro, o famoso ”brain rot”, é um sintoma claro dos tempos digitais e apontam os prejuízos preocupantes dessa era se não houver controle e equilíbrio.  

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Até a próxima!